Круговая тренировка.
Один из видов общеразвивающих упражнений, это круговая тренировка. Обычно, в комплекс круговой тренировки входит несколько этапов (станций), по которым учащиеся продвигаются по кругу , выполняя поставленные перед ними задания. Представляю несколько комплексов круговой тренировки, которые я предлагаю учащимся на уроках с применением гимнастического инвентаря.
1 комплекс:
а) первый учащийся пробегает по гимнастическому бревну;
б) проходит в упоре на руках по жердям на параллельных брусьях (брусья опущены вниз до предела);
в) пройти «гусиным шагом» по гимнастической скамейке;
г) передвижение в висе на руках по гимнастической стенке (имеется ввиду, что на стене находится не одна, а 6-12 гимнастических лесенок, слабым учащимся разрешается задание выполнять с помощью ног);
д) передвижение на животе по гимнастической скамейке, проталкивая себя руками.
Остальные учащиеся выполняют те же задания, следуя с интервалом 2-4 м, один за другим.
2 комплекс:
а) передвижение в упоре вдоль гимнастической скамейки (руки на скамейке, ноги на полу);
б) перепрыгнуть (перелезть) через гимнастического козла;
в) в висе на подколенках на параллельных брусьях (руками в висе держаться за одну жердь, ногами – за другую) передвижение;
г) передвижение по комплексу гимнастических стенок( держаться руками и ногами) с поворотами то лицом к стенке, то спиной;
д) прыжки вокруг гимнастической скамейки;
е) прохождение спиной вперёд по гимнастическому бревну.
3 комплекс:
а) перелезть через гимнастическое бревно заданным способом;
б) пройти в висе на руках по параллельным брусьям ( брусья поднять так, чтобы учащиеся не цеплялись за маты согнутыми ногами);
в) прыгать в упоре присев по гимнастической скамейке;
г) быстро залезть вверх по гимнастической стенке и спуститься;
д) на дорожке из гимнастических матов выполнить серию кувырков вперёд (назад, перекаты боком).
4 комплекс:
а) пробежать по гимнастической скамейке спиной вперёд;
б) взять мяч и бросить его в щит;
в) в упоре сзади (руки на полу, ноги на скамейке) передвигаться вдоль гимнастической скамейки;
г) забежать в обруч, лежащий на полу, поддеть его через себя;
д) прыгать через скакалку 5 раз , которую вращают двое учащихся.
5 комплекс:
а) взять набивной мяч, добежать до черты, начерченной мелом, и , повернувшись, перекатить мяч следующему;
б) залезть по наклонно поставленной скамейке (одним из изученных способов);
в) перелезть на стенку, опуститься вниз в висе на руках (слабо подготовленным учащимся можно опускаться с ногами);
г) перелезть через коня (козла, бревно);
д) напрыгнуть - спрыгнуть двумя ногами на гимнастическую скамейку (боком вдоль скамейки).
6 комплекс:
а) взять баскетбольный мяч, бросить его от груди в круг, начерченный мелом, добежать до мяча, взять его и бросить товарищу;
б) подлезть под козла или коня;
в) быстро влезть по канату и спуститься вниз;
г) выполнить вдоль на гимнастической скамейке отжимания с продвижением толчками рук и ног ;
д) в висе на гимнастической стенке 10 раз поднять прямые ноги
7 комплекс:
а) сидя ноги врозь, метание набивного мяча вперёд из-за головы, встать, добежать до мяча и повернувшись перекатить его следующему;
б) передвижение по гимнастическому бревну прыжками на двух ногах вперёд;
в) на гимнастическом мате выполнить мост из положения лёжа;
г) у гимнастической стенки выполнить 5 раз на одной, потом на другой ноге упражнение «пистолет» ( присед на одной ноге, другая вперёд, параллельно полу. Одной, или двумя руками держаться за лестницу);
д) в упоре на гимнастической скамейке «перевёртыши» (повороты на 180 град. то лицом, то спиной к скамейке с продвижением вдоль неё).
8 комплекс:
а) прыжками с ноги на ногу передвигаться по нарисованным мелом кружкам;
б) залезть на бревно, повернуться на месте 2 раза на 360 град. и спрыгнуть на мат, точно приземлившись в квадрат;
в) ведение баскетбольного мяча по гимнастической скамейке с передачей в конце ведения товарищу назад;
г) выполнить 10 прыжков через скакалку;
д) лёжа на гимнастическом мате (стопами ног зацепиться за гимнастическую лестницу) поднимание туловища в упор сидя, затем снова принять упор лёжа – 10 раз.
9 комплекс
а) в упоре присев сзади (руки на полу сзади, ноги впереди, набивной мяч лежит на животе) передвижение ногами вперёд до отведённой черты, быстро встать и передать мяч следующему;
б) на верхней жерди разновысоких брусьев или перекладине, передвижение в висе;
в) сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке 10 раз;
г) от одной до другой отведённой черты прыжки вверх с упора присев ;
д) в упоре стоя от плеча вверх выжимание гантелей 10 раз.
10 комплекс
а) передвижение по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки с закрытыми глазами;
б) перепрыгнуть через козла ноги врозь или боком;
в) прохождение в упоре поперёк на гимнастической скамейке (ноги сзади и врозь) только за счёт рук;
г) в упоре сидя на гимнастическом мате – наклон вперёд и, перекатом назад коснуться носками пол за головой – 5 раз;
д) обводка 5-6 стоек баскетбольным мячом с ведением.
Комплексы составил Бородин В.А.
